KU体育(中国区)官网

健步运动方式 不正确，这些症状就会来找你

髂胫束综合征。 健走运动 姿势不正确导致髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。膝盖伤。喜欢暴走或者健走时间过长，会明显增加膝关节受伤的风险。典型症状是膝关节附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走坡路时，疼痛更明显。

胫前疼痛。 健走运动 姿势不正确，下肢受力不均衡，引起胫骨周围骨膜发生慢性炎症，表现为小腿下三分之一左右的位置出现撕扯样疼痛感。跟腱炎。健走姿势不正确导致小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致，表现为小腿肚或脚后跟以上出现轻微疼痛。足底筋膜炎。最常见的原因就是负重过大、长时间走路或者走路方式不当，导致足底筋膜慢性损伤，引发炎症。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

所以 健步运动方式 你要注意这些问题1，健步运动中疾走急停，容易导致损伤。健走后立刻坐下或躺下休息，会使大量血液淤积在下肢，流回心脏的血液减少，出现眩晕甚至休克。所以，健走前适度拉伸，使身体微微发热;健走时逐渐增加速度，健走结束前逐渐放慢速度;健走结束后，对全身肌肉进行拉伸，促进疲劳的恢复，这才是一个完整的环节。

2，饱食后快走，妨碍消化。吃完饭后立即进行快速的健走锻炼，会导致身体分配到胃肠的血液减少，不利于消化。还会因胃肠过度震荡而出现不适甚至呕吐。所以，饭后半小时内，只适合缓慢的散步，让其慢慢消化。